po treningu posilek

[...] Ziemniaki w mundurkach bądź z piekarnika z pieczona w piekarniku piersią bądź gotowana, sos z jogurtu ząbka czosnku i natki pietruszki do polania ziemniakow. Posiłek 4 (po treningu) – Banan bezpośrednio po siłowni chwile później ziemniaki w mundurkach bądź z piekarnika z pieczona w piekarniku piersią bądź gotowana, sos z jogurtu ząbka czosnku [...]

[...] jescze jestem) 15:30 IV Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej (i czy tu koniecznie bialko z odzywki , nie lepiej twarog? ) 20:00 V Posiłek (~ godzine po wypiciu [...]

[...] tłuszcze węglowodany 3 posiłek (przed treningówka) : Makaron 100 g Serek wiejski Piątnica 200 g Brokuły 200 g ogółem: 611 kcal, białko tłuszcze węglowodany 4 posiłek (po treningu) 2 Banany(bezpośrednio po) 100 g ryżu brązowego 200 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry Jogurt Naturalny Ogółem: 580 kcal, białko tłuszcze węglowodany 5 posiłek: [...]

[...] 0,5% 2 posilek- bulka/kromka chleba razowego z szynka z indyka, troche serka b. i pomidor/papryka 3 posilek- jogurt owocowy 4 posilek- obiad(staram sie zdrowo, ale jestem studentem :P) 5 posilek- bialko (po treningu) 6 posilek- jakis owoc 7 posilek- zdrowa i lekka kolacja Moj staz wynosi 2,5 roku. Dodaje fote w razie uzupelnienia :P pzdr

[...] 70g kcal: 281 białko: 34 tłuszcze: 7.4 węgle: 23.9 4./ Posiłek przed treningowy 100g ryżu 150g kurczaka kcal: 499 białko: 38 tłuszcze: 3 Węglowodany: 78 5./ Posiłek po treningu (jakies 60min) Kasza gryczana 100g Kurczak 150g Kcal 509 białko 43,5 tłuszcz: 5.4 Węgle: 70 6./ Posiłek przed snem Twaróg 100g kcal 132 białko: 18.7 tłuszcz: 4.7 [...]

[...] 50g -makaron dwujajeczny 50g 15.7B 1.6T 39.2W 237CKAL 4.Posiłek (przed treningiem) -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g 28.2B 2T 76.5W 443CKAL 5.Posiłek (po treningu) To samo co 4 tylko dochodzi kilka łyżek miodu lub sok pomarańczowy 29.2B 2.3T 98.3W 538CKAL 6.Posiłek (przed snem) -2 białka z jajka -nie wiem co jeszcze 21.8B [...]

[...] pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka? 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło [...]

[...] 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł) *pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww) *olej z lnu 18g(98 kcal 4 protein 7 ww 7 fat) SIŁOWNIA OD 15.00 DO 17.00 (15 min po treningu banan) 4.posiłek ok 17.30 *warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł) *pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww) *50g ryżu(175 kcal 4 protein 40 ww [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]

[...] a) ryż lub makaron + to co przygotuje mama na obiad ale najczęściej pierś z kurczka 4 posiłek(przed treningiem) a) pierś z kurczka + MASS XXL (50g + 250g mleka) 5 posiłek(po treningu) a) 2 banany + MASS XXL b) jajecznica + MASS XXl 6 posiłek (kolacja) a) omlet (jak wyżej) b) jogurt z ryżem c) kabanosy d) płatki owsiane + rodzynki e) jajecznica f) [...]

[...] - 400g B:10,80 T:10 W: 61,20 Posiłek 4 -Obiad- 16 1) Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2) Pierś z kurczaka - 200g B:43,00 T:2,60 W:0 Trening: 18 - 19.30 Po treningu Carbo Olimp 60g Posiłek 5 - Po treningowy 20:30 1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Na noc: 1)Białko 25g B: [...]

[...] (przedtreningowy) - 100g ryżu białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna B: 39 W:76,5 T: 2,7 kcal: 492,5 TRENING 15.00-16.30 4. Posiłek godz. 16.30 (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 300g banan - 4 tab. aminokwasów B: 41,4 W: 67,8 T: 4,1 kcal: 363 5. Posiłek godz. 19.00 (potrenigowy) - 100g ryżu brązowego - 120g tuńczyka - [...]

[...] uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie [...]

waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]

[...] ryby itp. -200g pieczonych ziemniaków -100g warzyw, surówek itp. Posiłek 4(przedtreningowy): -jogurt -1/2 szklanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan Posiłek 5(1h po treningu): -150g płatków owsianych z mlekiem Tą dietę zamierzam stosować przez 14dni treningowych (ćwiczę co 2 dzień więc ogólnie przez28 dni). Proszę o ogólne sprawdzenie [...]

[...] 1 kaps Thermal Pro --------------------------------------------------------------------- TOTAL: (587,0 Kcal) III POSIŁEK: (wychodzi po treningu) SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal) Pomidor - (50,00G)-(00,90g)-(00,20g)-(03,60g)-(007,5 Kcal) IV POSIŁEK: V POSIŁEK:

[...] papryka czerwona 100g 29kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brązowy 100g 325kcal/ pierś z kurczaka 100g 100kca;/ trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal Kajzerka 50g 150kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal/ Razem 1810kcal 168B 31T 267WW w diecie mam miec 140B 70T 280WW [...]

[...] B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa B : 42G T : 12,5G WW 31G 7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml B : 40 G T 18G WW 7,5 [...]